Ko'p odamlar mazali taomlarni iste'mol qilishni yaxshi ko'radilar va bayramlarda ortiqcha ovqatlanish deyarli odatiy holga aylanadi. Ishtahani qanday cheklashni bilmaydigan odamlar sog'lig'i yomon, uyquchanlik va ortiqcha vazn bilan narxni to'laydilar. Kichkina fokuslar ta'til paytida ortiqcha ovqatlardan qochishga yordam beradi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Ovqatlanishdan oldin bir-ikki stakan suv iching. Bu sizning oshqozoningizni to'ldiradi va kuchli ishtahangizni susaytiradi. Har bir stakan ichkilikdan keyin ozgina suv zarar qilmaydi - alkogol tanani suvsizlantiradi, bu esa uyqusizlikning sabablaridan biridir.
2-qadam
Tovoqingizni sabzavotli salatlar bilan to'ldiring va ular bilan ovqatni boshlang. Elyaf sizga keraksiz kaloriyalarsiz to'yinganlik hissini beradi va yaxshi hazm bo'lishiga yordam beradi. Oshqozon-ichak traktini ortiqcha yuklamaslik uchun ozgina yuqori kaloriyali taomlarni tatib ko'ring. Baliq, oriq go'sht va dengiz mahsulotlariga ustunlik bering, non va kartoshkani ish kunlariga qoldiring.
3-qadam
Ovqatni yaxshilab chaynash. Siz qancha uzoq chaynasangiz, to'yinganlik signali kelguncha ozroq ovqat iste'mol qilasiz, bu allaqachon 10-20 daqiqaga kechikkan. Uni sog'inmaslik uchun o'zingizni tinglang. Spirtli ichimliklarni haddan tashqari iste'mol qilmang - bu to'yinganlikni xira qiladi.
4-qadam
Ishtahani yana bir bor qo'zg'atmaslik uchun ovqat tayyorlash paytida ziravorlardan foydalanmang - ular ta'mli kurtaklarni bezovta qiladi va ortiqcha ovqatlanishga hissa qo'shadi. Ammo pomidor tarkibidagi magniy va kaliy tufayli ishtahani normallashtiradi.
5-qadam
Aromaterapiya bilan tanangizni ortiqcha iste'mol qilmaslikka yordam bering. Moychechak, lavanta, geranium, ilang ylang va paçuli efir moylari ishtahani bostiradi, limon, mandarin, apelsin, o'rik va shaftoli xushbo'yligi uni quvvatlantiradi.
6-qadam
Sog'lom turmush tarziga rioya qiling. Bayramlar ochlik va dangasalikka berilish uchun sabab emas. Ko'proq harakat qiling: yangi yil bayramlarida - chang'i yoki skeyt, may oyida - bog'da ishlash, piyoda yurish.
