Biz hammamiz tanani to'g'ri dam olish uchun 7-8 soat uxlashimiz kerakligiga ishonishga odatlanganmiz, ammo bu butunlay to'g'ri emas. Haqiqat shuki, agar dam olish joyini tashkil qilish, uxlashga tayyorgarlikni e'tiborsiz qoldirish va hokazolar savodsiz bo'lsa, yuqorida aytib o'tilgan vaqt tananing to'liq tiklanishi uchun etarli bo'lmasligi mumkin. Shu bilan birga, agar siz ba'zi qoidalarga rioya qilsangiz, u holda faqat 4 soat uxlaganingizdan keyin ham o'zingizni kuchli va to'liq dam olishingiz mumkin.
4 soat ichida qanday qilib etarli darajada uxlash kerak: REM uyqu texnikasi
Bizning asrimizda - hayotiy ritm kuchaygan asrda, ko'pincha 7-8 soatlik to'liq uxlash uchun vaqt etarli emas, shuning uchun atigi 4-5 soat ichida to'liq dam olish va tiklanish imkonini beradigan texnika ishlab chiqilgan. uxlash. Agar siz texnikaning barcha qoidalariga rioya qilsangiz, unda to'rt-besh soat davom etgan orzu sizga 7-8 soatdan ko'proq vaqt davomida kuch bag'ishlashi mumkin, bu vaqt davomida ushbu texnikadan foydalanilmagan.
Yotishdan oldin siz barcha tashvishlardan butunlay xalos bo'lishingiz kerak, barcha muammolarni unutishga harakat qiling. Ushbu bosqich eng qiyin, chunki siz o'zingizni bu haqda o'ylamaslikka majburlay olmaysiz. Sizga yordam beradigan yagona narsa - xotirjam ohang yoki hayotingizning eng chiroyli daqiqalarini eslab qolishingizga yordam beradigan musiqa tinglash. Tarkibni tinglash paytida ularni tasavvuringizda iloji boricha jonli ravishda ko'paytirishga harakat qiling.
Yotishdan oldin, hech qanday holatda oshqozonni yuklamaslik kerak. Ovqatni yotishdan oldin 3 soatdan kechiktirmasdan qilish kerak. Haqiqat shundaki, organizm ovqat hazm qilish uchun energiyaning bir qismini berishi kerak, va uxlash vaqtida energiya etishmasligi, o'z navbatida, tanani to'liq tiklashga imkon bermaydi.
Uyquga xushbo'y atir, romashka, valerian, oregano, limon balzam, ananas, yalpiz, kekik va boshqalar shaklidagi xushbo'y o'tlar bilan to'ldirilgan yostiqlar yaxshi ta'sir qiladi. O'zingizga bunday yostiq yasash uchun dangasa bo'lmang, har ikki haftada bir marta uning to'ldirilishini o'zgartirishni unutmang. To'ldirishning o'ziga kelsak, uni o'zingiz uchun tanlashingiz kerak: faqat hidi yoqadigan o'tlardan foydalaning, o'tlarning o'zi allergiya keltirib chiqarmaydi.
To'liq zulmatda uxlab qoling. Agar siz qorong'ilikdan qo'rqsangiz yoki derazalarga yorug'lik tushsa (oy juda yorug 'bo'lsa, tungi shahar chiroqlari), u holda uxlash maskasini ishlating.
Ko'proq dam olish uchun yotishdan oldin iliq vanna qiling. Iloji bo'lsa, unga infuzion infuzion qo'shing (yostiqni to'ldirish bilan bir xil o'simliklarni oling).
Yotib ketishdan oldin xonani bir soat davomida havalandırın (tashqarida sovuq bo'lsa ham): yotoqxonadagi havo harorati 19-20 darajadan oshmasligi kerak. O'zingizni engil, lekin iliq adyol bilan o'rashingizga ishonch hosil qiling (tanasi muzlab qolmasligi kerak). Agar siz nafas olayotgan havoning harorati tana haroratidan 15 daraja pastroq bo'lsa, sizni yanada hushyorroq his qilasiz.
Yotoqqa soat 24: 00dan kechiktirmasdan boring. Agar buning iloji bo'lmasa, unda tanani to'liq tiklay olmasligiga tayyor bo'ling, ammo hech qanday charchoq bo'lmaydi (albatta, agar barcha boshqa shartlar bajarilsa).
Va eng muhimi, uxlash holati. Uxlash uchun eng qulay holat bu yon tomonda yotishdir, ammo quyidagi qoidalarga amal qilish kerak:
- bosh va umurtqa pog'onasi bir xil chiziqda turishi kerak (bosh pastga tushirilmasligi yoki aksincha tepaga tashlanmasligi kerak);
- qo'llar elkadan pastroq bo'lishi kerak (ularni orqangizga tashlamang yoki yostiq ostiga qo'ymang);
- elkasi matrasda bo'lishi kerak. Buning uchun kerakli balandlik va qat'iylikdagi yostiqni tanlang (yoki yasang). Agar sizning tarafingizdagi pozitsiya siz uchun noqulay bo'lsa, unda siz "orqada" variantini xavfsiz tanlashingiz mumkin, ammo yuqorida tavsiflangan tana holati qoidalarini unutmang.
