Bayramlar uzoq, dangasa va qoniqarli edi. Bunday ta'tildan so'ng, shaklga kelish va odatiy tartibga kirishish juda qiyin. Nima qilsa bo'ladi?
Bir nechta muammolar bo'lishi mumkin: kimdir qo'shimcha funtga ega bo'ldi, kimdir yo'lda uxlab qoladi va kimdir ish vazifalariga e'tibor bera olmaydi.
Ikki yoki uchta qo'shimcha funtga ega bo'ling - xavotir olmang va dietangizni qattiq cheklang. Buning oqibatlari yoqmasligi mumkin: anemiya, tirnoq va sochlarning holati, immunitetning zaiflashishi. Oziq-ovqat mahsulotlarini qattiq cheklashlar faqat bir necha kunga ruxsat etiladi. Agar bu bitta ro'za kuni bo'lsa yaxshiroqdir.
Tarkibida kam yog'li ovqatlar - tovuq, baliq, guruch, ko'plab meva, sabzavot va ko'katlarni iste'mol qiling. Meva va sabzavotlar dietaning taxminan yarmini tashkil qilishi mumkin, chunki ular oshqozonni normallashtirishga, tanani iz elementlari va vitaminlar bilan boyitishga qodir. Siz mahsulotlarning ranglarini almashtirishingiz mumkin. Bugun - sariq qalampir va olma, ertaga esa qizil navlar. Ularning tarkibida turli xil iz elementlari borligi. Yog'lar ham bo'lishi kerak. Bir oz zaytun moyi yoki bir hovuch yong'oq tanani B va E vitaminlari, sink va omega-3 yog 'kislotalari bilan ta'minlaydi.
Shirinliklar va kraxmalli ovqatlarni kamaytiring. Nondan umuman voz kechishingiz shart emas, uni donli non bilan almashtiring. U tarkibida tola va oqsil juda ko'p. Kolbasa va kolbasa tarkibida ko'plab tuzlar mavjud bo'lib, ular shish paydo bo'lishiga va shunga qarab vazn ortishiga yordam beradi, shuning uchun siz bunday mahsulotlardan bosh tortishingiz kerak.
Shuncha dangasa kunlardan keyin sportni esga olish kerak. Birinchi kunlarda siz intensiv mashg'ulotlarni tashkil qilishingiz shart emas, yukni asta-sekin oshiring. Ertalabki mashqlar yoki piyoda yurish bo'lsa ham. Toza havo hissiy holatga yaxshi ta'sir qiladi. Baxt gormoni ko'tariladi, metabolik jarayonlar yaxshilanadi, tana yaxshi holatga keladi.
Ta'tildan keyingi dastlabki kunlarda uxlashda muammolar paydo bo'lishi mumkin. Axir, shu bir necha kun ichida ham ko'proq uxlash, keyinroq uxlash odat tusiga kirgan. Qayta qurish qiyin. Ish kunlarida odatlanib qolganingizdek, erta uxlang. Agar uxlab qolish qiyin bo'lsa, xonani shamollatish, o'simlik choyi va nafas olish mashqlari yordam beradi. Shuningdek, piyoda yurish yaxshi uyquni targ'ib qilishi mumkin.
Agar ishda asosiy vazifalarga e'tibor qaratish qiyin bo'lsa, kichkinagina boshlang - stolingizni tartibga keltiring. Bu sizning fikrlaringizni tartibga solishga yordam beradi. Ushbu hafta nima qilish kerakligini daftaringizga yozing va buni puxta bajarishni boshlang. Ish jarayonidan chalg'itadigan narsalarni iloji boricha cheklang. Choy va hamkasblar bilan suhbatlar, agar ular ish bilan bog'liq bo'lmasa, cheklov qo'ying. Shu bilan birga, barcha ishlarni eng qisqa vaqt ichida qayta bajarishga urinishning hojati yo'q. Va ishda kech qolmaslik kerak. Tanangizni tiklashga imkon bering.
