Chuqur va sog'lom uyqu inson hayotining muhim qismidir, jismoniy salomatlik va normal psixologik holatni saqlash uchun zarurdir. Uyquga ketish muammosi ko'pincha asab tizimining haddan tashqari kuchlanishidan va haddan tashqari qo'zg'alishidan kelib chiqadi.
Sog'lom uyquning muhim tarkibiy qismi to'g'ri tayyorlangan uyqu joyidir. Shinam ko'rpa va yangi choyshablar yaxshi dam olish uchun muhim xususiyatlardir. Ba'zilar uchun, hatto kirning rangi ham katta farq qilishi mumkin. Issiq pastel ranglar asab tizimini tinchlantiradi. Bundan tashqari, yotoq xonasi ventilyatsiya qilinishi kerak. Toza havo uxlab qolish uchun juda yaxshi. Xuddi shu sababga ko'ra, yotishdan yarim soat oldin 10-15 daqiqa davomida qisqa yurish tavsiya etiladi.
Tananing yotishdan oldin kamida ikki soat davomida dam olishlari muhimdir. Ayni paytda jismoniy mashqlar bilan shug'ullanmaslik, ovqat iste'mol qilmaslik yoki biron bir faol ish bilan shug'ullanmaslik kerak. Bularning barchasi asab tizimining ishini faollashtirishi mumkin, keyinchalik uni tinchlantirish qiyin bo'ladi.
Shu bilan bir qatorda, siz tasalli beruvchi iliq tuzli hammomni qabul qilishingiz mumkin. Suvga aromatik yog'lar qo'shilishi mumkin, ular tinchlantiruvchi ta'sirga ega. Uyqudan bir soat oldin siz yalpiz yoki romashka kabi o'simlik choyi ichishingiz kerak.
Ko'pincha, kun davomida to'plangan turli xil fikrlar, tajribalar uxlab qolishga xalaqit beradi. Siz ulardan uzilishga harakat qilishingiz kerak. Siz "Men tez orada uxlab qolaman, mening fikrlarim bo'sh, men uxlayapman …" kabi fikrlarga o'tishingiz mumkin. Yoki siz nafas olishingizga e'tibor berishingiz va uni tinglashingiz mumkin. Bundan tashqari, kelajak haqida orzu qilishingiz mumkin, agar tezda uxlashni bilmasangiz, bu usul juda samarali bo'lishi mumkin.
Ko'rib turganingizdek, usullar juda ko'p, oddiy o'simlik choyi kimgadir yordam beradi, bu kimgadir etarli bo'lmaydi, lekin bir vaqtning o'zida bir nechta usullarning kombinatsiyasi talab qilinadi. Eng yaxshi natijalarga erishish uchun hatto bir oz tajriba kerak bo'lishi mumkin.
