Dam olish kunlarini sezmaslik uchun ish haftangizdan charchadingizmi? Buni tuzatish vaqti keldi! Sizning hayotingizni o'zgartiradigan, tanangizga energiya qaytaradigan va miyangizni tinchlantiradigan oddiy maslahatlarga amal qilish kifoya.
Kamida o'n soat uxlang
Dam olish kunlari ish kunidagi kabi ko'p uxlashingiz kerakligini tez-tez eshitishingiz mumkin va oldindan bir hafta davomida uxlash mumkin emas. Aslida, bu butunlay to'g'ri emas. Agar siz hafta davomida etarli darajada uxlamayotganingizni his qilsangiz, u holda dam olish kunlari taslim bo'lish va o'n ikki soat davomida tinch uxlash yaxshiroqdir. Agar 8 soat uxlagandan keyin o'zingizni yaxshi his qilsangiz, unda bu maslahat uni yanada kuchaytiradi.
Sabzavotlarni iste'mol qiling
Kam uglevodli dietalarni unuting, ular sizni sust qiladi, lekin har bir ovqatga yangi sabzavotlarning bir qismini qo'shishni unutmang. Ular tanaga kerakli miqdordagi vitaminlar beradi va sizni faol qiladi.
Suv iching
Agar siz dam olish kunlarini faol o'tkazayotgan bo'lsangiz, sodali suv yoki sharbat sotib olish o'rniga suv idishini olib yuring. Suv nafaqat chanqog'ingizni qondiradi, balki metabolizmni yaxshilaydi. Bundan tashqari, suvsizlanish bosh aylanishi va quruq teriga olib kelishi mumkin. Agar siz dam olish kunlarini kompyuter oldida yoki shunchaki uyda o'tkazishni ma'qul ko'rsangiz, monitor yoniga bir stakan suv qo'ying. Shunday qilib, u har doim yonida bo'ladi va siz ichishni unutmaysiz.
Ko'chirish
Agar siz harakatsiz ishingiz bo'lsa, unda bu maslahat ayniqsa dolzarbdir. Kamida bitta dam olish kunini ochiq havoda o'tkazing: parkda sayr qiling, yugurib chiqing, ilgari bo'lmagan joyingizga boring. Agar siz uydan chiqishni xohlamasangiz, ozgina isinish yordam beradi. O'zingizga mos keladigan bir nechta mashqlarni tanlang va o'zingizni juda band bo'lganingizni his qilganingizda bajaring.
Uyqudan oldin Internet va teledasturlarni unuting
Bu sizga osonroq uxlab qolishingizga yordam beradi. Bundan tashqari, Internetda yangiliklarni o'qish xavotirni kuchaytirishi mumkin va bu to'g'ridan-to'g'ri uyqusizlik va zaiflikka olib keladigan yo'l bo'lib, u keyingi kunni ta'qib qiladi. Buning o'rniga, o'z fikrlaringizga e'tibor bering va keyingi kunni qanday o'tkazishni xohlayotganingizni o'ylang.
