Ba'zida uyqusizlik bizning barcha rejalarimizni buzadi, bizni singan va kelgusi kun voqealariga tayyor bo'lmagan holda uyg'onishga majbur qiladi. Har doim tez va shirin uxlashni xohlaydiganlar uchun uzoq vaqtdan beri isbotlangan ikkita usul mavjud.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Bir stakan iliq sut yoki ohak choyi yotishdan oldin taranglikni tezda engillashtiradi.
2-qadam
To'shakda bir necha tomchi romashka yoki kalendula efir moyi bilan bir zumda uxlab qolishingiz mumkin.
3-qadam
Birgalikda qulay uxlash uchun to'shak kamida 180 sm kenglikda bo'lishi kerak.
4-qadam
Siz baland yostiqlarda uxlamasligingiz kerak - ular ertalab horlamani va bosh og'rig'ini qo'zg'atadilar.
5-qadam
Yostiqlar va matraslarning o'z umrlari borligini unutmang. Har 5 yilda yangilarini sotib oling.
6-qadam
Uxlash uchun faqat 100% paxta ichki kiyimidan foydalaning. Ushbu material gigienik va qulay uyqu uchun zarur bo'lgan namlik almashinuvini ta'minlaydi.
7-qadam
To'shagingizni engil ko'k yoki ko'katlar bilan bezang. Ushbu ranglar tasalli beradi va uyqudan chalg'itmaydi.
8-qadam
Uyqusizning yaxlitligiga to'sqinlik qilmang. Agar sizning derazalaringiz shovqinli ko'chaga qaragan bo'lsa, yaxshi ovozli izolyatsiyaga ega yuqori sifatli ikki qavatli oynalarni o'rnating; agar ertalab quyosh xalaqit qilsa, derazalarga qora pardalarni osib qo'ying.
9-qadam
Issiqlik mavsumi davomida radiatorga ho'l sochiqni qo'yishni unutmang - bu quruq havodan qochishga yordam beradi.
10-qadam
Sevimli tinch musiqangizni yoki suvning g'uvulini tinglayotganingizda uxlashga harakat qiling.
