Markaziy asab tizimining doimiy ravishda ortiqcha yuklanishi jiddiy kasalliklarning rivojlanishiga olib keladi va to'plangan stress qarish jarayonini tezlashtiradi. Dam olish kunlari yaxshi dam olishni rejalashtirish haqida nima deyish mumkin?
Gavjum ish haftasi bugun mashhur "hafta oxiri" so'zi bilan tugaydi. Yaxshi rejalashtirilgan dam olish kunlari nafaqat dam olishga, balki o'zingizdan maksimal darajada foyda olishga ham yordam beradi. Albatta, uy sharoitida o'tkaziladigan bir qator qiziqarli partiyalar yoki film namoyishlari ham dam olish deb atash mumkin. Ammo bunday o'yin-kulgi charchoqning yangi qismidan boshqa hech narsa keltirmaydi. Tabiatga sayohat ham qiziqarli sarguzashtga yoki asabni titratadigan sayrga aylanishi mumkin.
Dam olish uchun birinchi kun
Hatto dam olish kunlari qish uyqusida, boshqacha qilib aytganda, haftalik uyqusizlikdan xalos bo'lish bilan o'tkazilishi rejalashtirilgan bo'lsa ham, uxlashni rejalashtirish orqali ko'proq foyda olish mumkin.
Yig'ilgan charchoq nafaqat tushida bug'lanib qolmaydi, aksincha, haddan tashqari yuklangan markaziy asab tizimi to'liq chiqib ketishga qaror qiladi. Ya'ni, u tanani rejalashtirilganidan ancha uzoqroq uxlashga majbur qiladi. Va keyin dam olish kunining stsenariysi tayyor: ovqatlanish - uxlash. Haddan tashqari ishlangan oshqozon, tirnash xususiyati va yangi charchoq.
"Butun organizm uchun dam olish kuni" ni tashkil qilish yaxshiroqdir.
- Juma kuni kechqurun kechqurun soat o'n birda, kechki ovqat esa engil bo'lishi kerak.
- Ertalab ro'za kunining boshlanishi. O'simlik choyi va kichik nonushta yengil uxlash uchun ajoyib boshlanishdir. Faqat har kuni foydali ovqatdan zavqlanib, uzoq vaqt nonushta qilish tavsiya etiladi.
- Uyqu xonasi yaxshi havalandırılmalı va yoqimli hidlar bilan to'yingan bo'lishi kerak. Xushbo'y chiroq yoki namlagich yaxshi yordamchi bo'ladi. Siz, albatta, telefonni va eshik qo'ng'irog'ini o'chirib qo'yishingiz kerak. Bunday tush shubhasiz foydali bo'ladi. Va o'zingizni bunday tushdan keyin dam olish bilan ta'minlash uchun, bu oldindan rejalashtirilgan bo'lishi kerak, va oxirgi daqiqada namlagichni almashtirish uchun suv havzasini qidirib yurish kerak emas.
Sarguzashtlar uchun ikkinchi kun
Bunday dam olish, shubhasiz, yangi kuchning bir qismini beradi, va ikkinchi dam olish kunini, masalan, sayohat qilishga bag'ishlash mumkin. Agar siz uni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, bir kunda juda ko'p yangi taassurotlar olishingiz mumkin.
Muzeyga sayohat, tabiatda sayr qilish yoki shahar ko'chalari bo'ylab shunchaki sayr qilish - bu haqiqiy sayohat. Oldindan tuzilgan reja tanish shaharni ham yangi nuqtai nazardan ko'rsatadi. Ushbu rejaga sog'lom ovqatlanish qoidalarini kiritish juda muhimdir. Fastfud restoranida atıştırmalık qilish to'g'ri ish emas.
Dam olish kunida ziyofat rejalashtirilgan bo'lsa ham, u foydali tarzda uyushtirilishi va dam olishga vaqt topishi mumkin. Ko'p og'ir oziq-ovqat va kuchli ichimliklar, oshxonada juda ko'p ish va tanaga qattiq zarba. Va agar siz engil atıştırmalıklar, foydali va mazali ichimliklar va eng muhimi, qiziqarli partiya dasturini bir hafta ichida rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, unda bu kutilmagan va to'liq dam olish bo'ladi.
