Sotsiologlarning hisob-kitoblariga ko'ra ko'pchiligimiz ongli hayotimizning yarmini mehnatga sarflaymiz. Va yarmidan ko'pi, chunki ular beparvolik qilishadi, keyinroq yaxshi dam olishni qoldiradilar.
Bunday g'azablangan va monoton ritm nimaga olib keladi? Professional charchash uchun nafaqat tanlangan biznesga, balki umuman hayotga qiziqishni asta-sekin yo'qotish.
Karyera yoki sog'liqmi?
Yarim kunlik ish haftalari, ish jarayoni o'rtasida ta'til, hatto ko'pchiligimizni qo'rqitadi. Ayting-chi, shu vaqt ichida juda ko'p holatlar to'planib qolishi mumkinki, keyinchalik siz yanada intensiv ishlashingiz kerak bo'ladi.
Ammo psixologlarning ta'kidlashicha, bunday qo'rquvlar bilan xayrlashish kerak, aks holda siz sog'lig'ingizni yo'qotishingiz mumkin. Ko'p tadqiqotlar shuni isbotladiki, muntazam ravishda ta'tilga chiqadigan odamlar yurak-qon tomir kasalliklariga kamroq moyil bo'lib, ular ishemik hujumlar, yurak xurujlari va qon tomirlari sezilarli darajada kam. Qattiqroq jadvalda ishlaydiganlar immunitetni pasayishi va og'ir depressiya tufayli kasalliklarga duchor bo'lishadi.
To'g'ri ta'til sxemasi
Biroq, ishdagi har bir tanaffusni dam olish deb atash mumkin emas.
Ko'pchilik plyajdagi biron bir joyda uzoq, dangasa "yugurish" ni ideal variant va ajoyib terapiya deb biladi. Biroq, sotsiolog Sabina Sonnentag boshchiligidagi nemis tadqiqotchilari jismoniy kuch va aqliy quvvatni tiklashga imkon beradigan asosiy omillar quyidagilardan iborat degan xulosaga kelishdi.
- yengillik;
- boshqaruv;
- sevimli mashg'ulot;
- begonalashtirish.
Ko'rib turganingizdek, ta'tilning davomiyligi u qadar muhim emas. Qayta tiklash uchun siz ekzotik kurortga borishingiz shart emas.
Zo'r dam olish. Tafsilotlar
Dam olish, nemis tadqiqotchilarining fikriga ko'ra, passiv hech narsa qilmaslik bilan erishilmaydi. Aksincha, ta'til engil, mushaklarga yoqadigan jismoniy mehnatga o'xshash, o'rtacha darajada faol bo'lishi kerak.
Dam olish sharoitida nazorat qilish shuni anglatadiki, siz va faqat siz o'zingizning vaqtingizni, e'tiboringizni, jismoniy kuchingizni qanday va qayerda o'tkazishni hal qilasiz. Ishda bizni xo'jayinlar, ish tartibi, muddatlari hal qiladi … Shuning uchun siz o'zingizning hozirgi hayotingizni to'liq nazorat qilishingizni anglashingiz jismoniy va ruhiy shaklni tiklashga yordam beradi.
Xobbi - kundalik ishingiz qanchalik zerikarli va bir xil bo'lsa, uning roli shunchalik yuqori bo'ladi. Ta'tilda bo'lganingizda sevimli mashg'ulotingiz bilan shug'ullaning.
Musofirlik - bu shartning ahamiyati birinchi marta isroillik sotsiologlar tomonidan bildirilgan. Ular harbiy xizmatda bo'lgan qisqa muddatli xizmatdan oldin va keyin chaqirilgan rezervchilarni kuzatdilar. Armiyadan ofisga qaytib kelgan xodimlar o'zlarining "ofis" hamkasblariga qaraganda ancha faolroq edilar, quvnoq va yangi g'oyalarni yaratdilar.
Tadqiqotchilarning fikriga ko'ra, bu o'zgarishga begonalashuv ta'siri yordam bergan: armiyada harbiy xizmatga mas'ul bo'lganlar ish bilan bog'liq bo'lgan aloqalarni saqlamagan, psixologik jihatdan uzilgan, bu esa tiklanishiga hissa qo'shgan.
O'zingizning bo'sh vaqtingizda o'zingizning ishingiz - menejeringiz, hamkasblaringiz, mijozlaringiz bilan aloqada bo'lsangiz, begonalashuvga erishib bo'lmaydi. Olimlar bir necha marotaba kortizol darajasini (aka stress gormoni) ishlaydigan sinovchilar va dam olayotganlar bilan o'lchashdi, ammo aloqada bo'lishdi. Afsuski, bu ko'rsatkichlar deyarli bir xil edi.
Bir hafta, ikki yoki bir oymi?
Endi ta'til qancha vaqt optimal bo'lishi kerakligi haqida. Psixologlarning ta'kidlashicha, dam oluvchi birinchi kundanoq qoniqish, tinchlik, quvonch his qilishni boshlaydilar va bu hislar asta-sekin o'sib boradi. "Bayram baxtining" eng yuqori nuqtasi 8-kunga to'g'ri keladi. Keyin hissiyotlarning barqarorlashuvi va ularning asta-sekin pasayishi, giyohvandlik mavjud.
Ma'lum bo'lishicha, sizning sevimli mashg'ulotingiz va uzilgan telefonlaringiz / messenjerlaringiz bilan oilangiz bilan ikki hafta davomida sizning jismoniy va energetik salohiyatingizni to'ldiradigan sifatli ta'til ta'minlanishi mumkin.
