Tananing ortiqcha yukidan aziyat chekmasligi va ishlamay qolmasligi uchun siz to'g'ri va etarli miqdorda dam olishingiz kerak. To'g'ri tashkil etilgan dam olish ishdan keyin tiklanishingizga va samaradorligingizni oshirishga yordam beradi. Dam olishning etishmasligi surunkali charchoq va stressni keltirib chiqaradi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Har soatda qisqa tanaffuslar qiling. Bir soatlik ishdan ikki-uch daqiqadan so'ng mo''jizalar yaratishi mumkin. Kompyuterga o'girilib, faqat ko'zingizni yuming. Bu sizning tanangizni ortiqcha ishlardan saqlaydi va samaradorlikni oshiradi.
2-qadam
Ishdan keyin har kuni o'zingizga 20 daqiqa dam oling. Tetiklantiruvchi oyoq hammomi yoki qo'l massajini qiling, sevimli musiqangizni tinglang va yoshartirish uchun sevimli choyingizni iching.
3-qadam
Haftada bir marta shunchaki dam olishga odatlaning. Ammo kun bo'yi shunchaki yotoqda yotmang. Bundan "zaiflik" va beparvolik paydo bo'ladi. Butun oilani ko'rgazma, kino, istirohat bog'i yoki piknikka olib boring. Asosiysi, bu sizga yoqadi va ko'nglingizni ko'taradi. Bu ish kunlarida ishlash qobiliyatingizni oshiradi.
4-qadam
Har oy o'zingizni massaj terapevtiga davolang. Professional massaj terapevtining qo'lida stolda bir soatdan ko'proq tasalli va taskin beruvchi narsa yo'q. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, u serotonin va dofamin, sizni baxtli va xotirjam his qiladigan gormonlar darajasini oshiradi.
5-qadam
Yiliga bir marta 7 kunlik ta'tilga chiqing va qishloqqa yoki mahalliy mehmonxonaga boring. Toza havo, sog'lom ovqatlanish va bemalol dam olishdan yaxshiroq narsa yo'q. Bu sizga butun yil davomida kuch va quvvat bag'ishlaydi.
