Nikotinga qaramlik bilan kurashish juda qiyin. Agar jismoniy qaramlikdan xalos bo'lish mumkin bo'lsa, unda psixologik ishtiyoq uzoq vaqt, ba'zan esa hayot uchun qoladi. Eng muhimi shundaki, inson o'zi chekishni tashlashni xohlashi kerak. Aks holda, uni sigaretadan ajratishga urinishlaringiz behuda bo'ladi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Biror kishi chekishni tashlashni xohlashi uchun uni qandaydir tarzda rag'batlantirish kerak. Bu ijobiy rag'batlantiruvchi bo'lishi mumkin - qimmatbaho sovg'a yoki salbiy, masalan, unga tomoq saratoni bilan kasallangan odamlarning fotosuratini ko'rsatish. Aytgancha, ushbu usullar ba'zi mamlakatlarda chekishga qarshi kurashda qo'llaniladi. U erda sigareta qutilarida ular chekuvchi yoki tomoq kasalliklarining qora o'pkasini qismlarida tasvirlashadi.
2-qadam
Odamni chekishni tashlash uchun u birinchi navbatda jismoniy qaramlikdan xalos bo'lishi kerak. Sigaret o'rniga ruchka yoki qalamni barmoqlaringizga aylantiring. Vasvasalardan qochish uchun hamkasblar bilan tutunni sindirish emas, balki chekmaydigan xodimlar bilan tanaffus qilish yaxshiroqdir. Shaxs chekishni tashlaganligi haqida hammaga e'lon qilish kerak, shunda u kompaniyaga uzoqroqqa borishga taklif qilinmaydi.
3-qadam
Keyingi qiyinchilik psixologik qaramlikdir. Bu bilan kurashish ancha qiyin. Hayotda inson doimo chekishni rag'batlantiradigan holatlarga duch keladi. Bunga kafedagi do'stona uchrashuvlar, ishdagi stressli vaziyatlar va boshqa ko'p narsalar kiradi. Agar ilgari har doim qo'lida sigaret bo'lsa, endi siz chekishni boshqa narsaga almashtirishingiz kerak. Tinchlanadigan va tasalli beradigan narsa haqida o'ylab ko'ring. Ehtimol, bu sizning sevimli ohangingizni tinglayotgan bir chashka yashil choy, kichik shokolad bo'lagi. Siz o'ziga qaram bo'lmagan, ammo ayni paytda yoqimli va har doim mavjud bo'lgan narsani topishingiz kerak.
4-qadam
Chekishni tashlash uchun siz qat'iyatli harakat qilishingiz kerak. Siz sigaretalarni kuchsizroq bilan almashtirishingiz yoki ularning sonini kamaytirishingiz kerak. Oxir-oqibat, odam bo'shashadi va xuddi avvalgidek tarlay boshlaydi. Darhol sigaretadan butunlay voz kechish yaxshiroqdir. Siz kamida bir hafta ushlab turishingiz kerak, shunda tanangiz nikotindan to'liq tozalanadi. Bu shuni anglatadiki, tamakiga jismoniy intilish bo'lmaydi. Faqatgina psixologik qaramlik qoladi, bu ijobiy yoki salbiy stimullar yordamida muvaffaqiyatli hal qilinishi mumkin.
5-qadam
Agar siz odamni chekishdan xalos qilmoqchi bo'lsangiz, unga zararli ekanligini isbotlashga harakat qiling. Siz hozirda sigaretaning salbiy ta'siri haqida gapirishingiz mumkin. Uzoq kelajakda tomoq saratoni - bu yoqimsiz istiqbol, ammo xiralashgan va vaqtida kechiktirilgan. Ertalabki "chekuvchining yo'tali", sarg'aygan emal va shikastlangan tish, og'izdan yomon hid haqida eslang. Chekuvchi odamning qonida allaqachon qancha zararli moddalar borligi haqida bizga xabar bering. Yumshoq, ammo qat'iyatli bo'ling. Tamaki tutun haqida eslatib o'ting - ehtimol bu chekayotgan odamni to'xtatadi. Asosiysi, chekuvchini o'zini tashlamoqchi bo'lish. Shunda siz faqat odamni har narsada qo'llab-quvvatlashingiz, uni chekuvchi kompaniyadan iloji boricha ko'proq himoya qilishingiz, har kuni sigaretasiz har xil yo'llar bilan rag'batlantirishingiz va rag'batlantirishingiz kerak bo'ladi.
